Pré-exaustão para desenvolvimento muscular: Um mito?

O sistema de pré-exaustão foi muito utilizado por culturistas durante anos. No “Pumping Iron”, Arnold realizava de forma habitual, extensões de pernas antes de realizar os agachamentos pesados. Um certo número de culturistas têm defendido o uso do sistema de pré-exaustão para um maior desenvolvimento muscular. A premissa do sistema de pré-exaustão é que, fatigando […]

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Treino com superséries

Se está à procura de um método de treino eficiente para potenciar a perda de gordura e maximizar a queima de calorias ou está apenas aborrecido e precisa de um plano de treino novo, então não deixe de ler este artigo. Para quem não sabe, o método de treino das superséries é um dos mais […]

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Mais massa muscular equivale a mais força?

O objectivo final dos culturistas é aumentar a massa muscular, tanto quanto possível. Todos nós já ouvimos teorias de culturistas acerca da força e a forma como esta está relacionada com o tamanho dos músculos. É necessário ganhar força para ganhar massa muscular ou são os ganhos musculares necessários para ganhar força? Ou talvez a […]

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Receita para ganhar massa muscular!

Hoje vou vos deixar uma receita para Construir Músculo. “Salmão com molho de citrinos e especiarias” Ingredientes: Peixe: 2 filetes de salmão sem pele Sal grosso e pimenta preta q.b. Molho: 1 iogurte natural 1 tbsp de azeite virgem extra 1 tsp de raspa de lima (ou limão) 1/2 tbsp de sumo de lima (ou […]

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Auto Imagem!

Os seus sentimentos sobre o seu corpo são influenciados por eventos da sua vida diária? Para muitas pessoas, os problemas da vida são projectados sobre o seu corpo. “Se eu fosse mais magro – ou mais musculado, eu teria sido escolhido para a equipa, o emprego….poderia conhecer mais pessoas, encontrar a pessoa certa e ser feliz. Este […]

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Supino com halteres vs. Supino na Multipower. Qual é melhor?

Na Multipower, o movimento do supino acaba por estar pré-determinado. Você só pode mover a barra para cima e para baixo, não existindo qualquer desvio de rota. Com os halteres livres pode existir assimetria no movimento. A multipower não permite um trabalho de estabilização, você apenas precisa de se concentrar no levantamento da barra. Tudo […]

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Dormir bem para Ganhar Massa Muscular e Perder Gordura.

Dormir bem é fundamental para que haja uma perda de gordura e ganhos de massa magra, conciliados com um plano de treino e alimentar adequado. O sono é uma necessidade subestimada na sociedade atual. Gastamos horas de sono a trabalhar, em frente da televisão, jogos, computador e a procurar cada vez mais a “vida noturna”. […]

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5 razões pelas quais o seu treino pode estar a prejudicar o seu desenvolvimento muscular!

1)Treinar sempre em pirâmide, utilizar apenas este sistema como muitos costumam fazer é implorar por adaptações musculares, que, na verdade é o que queremos quebrar quando o assunto é progresso muscular. 2) Negligenciar o agachamento livre, a verdade é que o agachamento livre não é nenhum exercício milagroso, mas é um exercício extremamente eficaz, recruta […]

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